行山前必學熱身動作

這動作主要拉大腿四頭肌,用手扶着欄杆，把腳往後勾起，同一邊的手拉住腳踝，盡量把胸膛挻起，臀部稍收緊，手用力把腳踝拉後，感覺大腿小腿有拉扯，維持動作10-20秒，然後換腳再做。

這個動作主要拉後大腿肌肉。首先把腳往前伸直，腳跟要緊貼地面，用手扶着欄杆，保持身體平衡，另一隻腳稍稍微曲，將身體挻着胸膛慢慢壓向前，感覺到大腿與小腿有拉扯，維持動作10-20秒，身體慢慢上來，然後換腳再做。

這個動作主要拉臀大肌，因為這組肌肉是行山遠足經常會用到的，把雙手扶着欄杆，把一隻腳蹺在另一隻腳的大腿上，如平常蹺腳坐般，然後將身體慢慢向後壓，雙手伸直，臀部往後坐下，感覺大腿外側及臀部有拉扯，背部同時放鬆，順道拉背部肌肉，維持動作10-20秒，慢慢站起來，然後換腳再做。