夏日減手臂三式

背心，是夏天的必備 item，要把它穿得好看，關鍵是強而結實的臂彎。馬上請來從事健身業界多年，Marky Strength & Performance 的健身教練 Zangwill Cheuk 教大家多個鍛鍊手臂肌肉的方法，有助減走「拜拜肉」，令手臂線條更鮮明，男女都啱做㗎！

撰文：Jack Wong

第一式：三頭肌過頭伸展

首先把手肘與三頭肌放在頭旁，手肘保持不動，只用前臂往上推，直至手臂向上完全伸直，然後前臂屈曲收回起始位置，往上伸直手臂時呼氣，屈曲收回手臂時吸氣，重複上述動作15遍。

第二式：俯身臂屈伸

這個動作主要鍛練三頭肌，減走「拜拜肉」。首先將身體微微向前傾，保持挻胸收腹，臀部稍稍翹起，上臂屈曲至身體旁，另一隻手扶着物件支撐身體，上臂穩固維持不動，只用前臂慢慢向後拉，直至手臂完全伸直，再屈曲收回原本位置，向後拉時呼氣，收回來時吸氣，重複動作15次。

第三式：側平舉

主要鍛練肩膊的肌肉，先拿起啞鈴,把手垂直放於身旁，手機臂稍稍微曲，慢慢向上拉，拉至與肩膊成水平，然後慢慢收回至原始位置，往上拉時呼氣，收下來時吸氣，緊記不要把手拉得太高，剛好與肩膊成水平即可，重複以上動作15次。